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명절 증후군 없이 건강한 연휴 보내는 방법~ |
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뭔가 다른, 그래서 모두가 좀더 행복해질 수 있는 명절을 만들어보자는 기대감이 일고 있다. 하지만 아직도 많은 이들에게 명절은 피곤하고 부담스러운 날이라는 생각을 피할 수 없게 한다.
만나면 우선은 오랜 만이라 반갑지만, 이와 함께 과도한 지출, 장거리 이동으로 인한 피로, 육체적 과로, 단절된 대화와 서로 다른 생각의 차이로 인한 스트레스, 오랜 만에 만나는 정신적 긴장감, 익숙하지 않은 잠자리, 쉴 수 없는 환경, 부부간의 위로나 격려를 하기 힘든 상황, 그리고 과도한 식사나 음주 등이 동반되기 때문이다.
이런 점들로 인해 며느리, 남편, 그리고 남아서 일거리를 떠맡아야 하는 가족들에게 명절은 여간 부담스러운 게 아니다. 명절증후군이라는 용어가 별도로 있을 정도로 명절 전후로 육체적 심리적 스트레스는 상당하다.
명절을 고향이나 지방에서 보내야 할 경우 장거리 이동은 모두에게 적지 않은 부담이 된다. 장시간 집중을 요하는 장거리 운전으로 인한 운전자의 피로뿐만 아니라, 몇 시간째 움직임 없이 장거리 여행을 해야 하는 동승한 가족들에게도 함께 장거리 이동은 많은 육체적 정신적 피로를 가져다 준다. 장시간 운전석, 혹은 장시간 차 속에 앉아 있을 경우에는 적절한 스트레칭으로 피로를 어느 정도 완화시킬 수 있다.
1) 장시간 운전석, 혹은 장시간 차 속에 앉아 있을 경우
가. 몸을 반듯하게 펴면서 등근육에 힘을 주는 자세를 한다.
나. 턱을 치켜들고 눈을 전방을 향하면서 신경을 바짝 쓴 후 가슴을 펴면서 턱을 당기는 자세를 한다.
다. 눈은 최대한 부릅떴다가 꼭 감는 자세를 하여 눈쪽의 혈액순환을 활성화하여 눈의 피로를 줄인다.
라. 차를 잠시 세우고, 잠깐이라도 바짝 긴장한 마음을 조금 풀어주는 것이 좋고
다. 눈을 감은채 눈을 쉬고 머리도 마음도 쉬면서 긴장을 더 풀어주는 것이 좋다.
2) 소화가 안될 경우
구부정하게 앉아서 여기 저기서 음식을 과식하다 보면 소화가 잘 안되고 답답한 경우에 한번씩 상체를 곧게 세우고 심호흡을 한다. 심호흡을 하면 횡격막근육이 움직이면서 복강에 압력을 줬다 풀었다를 반복하면서 내장근의 움직임을 도와주게 된다.
소화에 좋은 3단계 식사방법
<소화/ 영양 -3단계>
1. 좋은 재료
1) 첨가물 적은 것, 없는 것
2) 유기농
2. 천천히, 오래 씹는다.
1) 추운데서 먹지 않는다
2) 구부정하게 먹지 않는다
3) 꼭꼭 오래 씹는다
4) 신경쓰면서(긴장한채) 먹지 않는다.
5) 어려운 사람과 함께 식사하지 않는다.
6) 한 자세로 먹지 않는다
7) 가급적 방바닥에서 먹지 않는다.
3. 위장이 일할 여건을 만들어야 한다.
3) 하루종일 구부린채 손을 쓰면서 일을 하는 경우
가. 몸을 먼저 바르게 세우는 등근육이 힘을 쓰게 한다
나. 어깨를 으쓱으쓱 운동을 하면서 풀어주어야 한다.
다. 팔을 뒤로 젖히면서 가슴을 편채 손목을 회전시켜주거나 털어준다.
4) 명절의 대표적인 놀이문화인 화투나, 여가를 보내기 위해 TV를 볼 경우
가. 양반다리로 장시간 화투를 칠 경우에는 장시간 고관절이 외전되고 구부정한 자세로 인해 허리도 아프고 다리도 아프면서 다리쪽 순환도 안되는 것을 경험하게 된다.
나. 이때 다리를 한번씩 쭉 뻗어주고 허리를 반듯이 펴주는 노력을 하면 허리 어깨 목 무릎의 손상을 최대한 줄여줄 수 있다.
다. 더 중요한 것은 장시간 앉아 있어서 발생한 것이므로, 한번씩 일어나서 환기도 하고 자세도 펴면서 구부리면서 생기는 손상에 대해 보상을 하는 것이다.
라. 너무 오랜 시간 엎드려 있거나 벽에 기댄채 있을 경우에는 그에 따른 손상이 많다. 한번씩 자세를 바꿔주는 것 만으로도 많은 손상을 줄이고 예방할 수 있다.
*혹여 명절을 지내면서 혼자 조절할 수 없을 만큼 통증, 어깨 무릎 허리 두통 등이 발생한 경우에는 가까운 한의원, 의원 등을 찾아서 그에 따른 진료를 받으시기를 권합니다.
명절을 지내면서 생긴 정신적인 스트레스나 문제에 대해서는 가족간에 배려와 따뜻한 대화를 통해 극복하시는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 극복되지 못하는 경우에는 (한)의사의 진료를 통해 문제를 다시 생각해보시고 극복하시기를 권합니다.
<하늘마음한의원 서초점 이수현 원장>
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