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춘곤의 계절, 학습효과 높이는 몸 관리 이렇게~ |
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3, 4월에 찾아오는 계절성 피로증후군인 춘곤증. 대표적인 증상은 나른하고 졸리고 쉽게 피로를 느끼는 것. 몸이 찌뿌드드하고 병든 닭처럼 꾸벅꾸벅 졸기도 한다. 어지럼증, 두통, 눈이 피로해지는 증상이 나타나면 정신 집중이 안 되고 학습 능률이 떨어지며 세상만사 다 귀찮아진다.
몸이 건강해야 머리도 맑고 집중도 잘할 수 있는 것은 당연한 사실. 늘어지는 몸을 상쾌하게 깨어있게 하는 생활 관리가 필요하다. 춘곤증으로 인한 집중력 저하 상태에서 계속 공부를 하다 보면 능률이 떨어지고 이는 막연한 스트레스와 불안감을 야기시켜 학습 자체에 흥미를 잃을 수 있기 때문이다.
★ 비타민과 무기질로 원기 회복
봄철 수험생들의 건강관리 기본은 규칙적인 생활을 하고 체력적으로 미진한 부분을 보충해주는 것이다. 입맛이 떨어지는 것도 춘곤증의 대표적인 증상인데, 설령 먹는다 해도 소화가 잘 안 되고 배가 더부룩하기 쉽다. 따라서 기를 보충해주고, 입맛을 돋우는 식이관리를 해주는 것이 좋다. 먼저, 기운을 북돋는 데는 단백질 섭취가 중요하며, 육류보다는 생선이나 곡류를 통해 보충하는 것이 좋다.
콩과 두부는 물론 현미, 보리, 율무, 기장 등을 넣은 잡곡밥이 좋다. 특히 검은 콩은 뇌신경 활동을 돕는 레시틴과 미네랄, 비타민 등의 영양소가 골고루 들어 있고 신진대사에 도움을 줘 지친 체력을 보충시켜주며 집중력을 높여준다. 쌀이나 조 등의 다른 곡류와 함께 섭취할 때 더욱 큰 효과를 볼 수 있다. 또 보리, 콩, 달걀, 시금치 등에는 비타민 B1이 많이 함유돼 있는데 이 성분은 혈액순환을 도와 졸음을 없애는 데 효과적이다.
또한 춘곤증으로 인한 졸음과 피로를 날려버리기 위해서는 비타민과 무기질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋다. 특히 봄의 기운을 충분히 받고 자라난 제철 식품인 달래, 씀바귀, 두릅, 냉이, 쑥 등의 봄 채소에는 비타민 A, C, D와 미네랄이 풍부하게 함유돼 있으므로 이를 적극 활용해 식단을 구성하는 것이 좋다. 쓴 맛이 미각을 돋구는 씀바귀는 위장을 튼튼하게 하여 소화기능을 좋게 하며 심신을 안정시키고 졸음을 깨워주는 효과가 있고, 두릅은 단백질과 무기질, 비타민C가 많으며 혈액순환을 도와 피로회복에 좋다.
여기서 중요한 건 아침밥을 꼭 챙겨 먹어야 한다는 것. 아침식사를 거르면 뇌를 움직이는 포도당이 부족해지고 이로 인해 오전 내내 능률이 떨어진다. 때문에 점심에 과식을 하게 되어 오후에는 졸음에 시달리게 된다.
★집중력 높여주는 지압 꾹꾹
춘곤증의 최고의 특효약은 운동이다. 심폐 기능을 강화하는 운동을 하면 온몸 구석구석까지 기혈이 왕성하게 돌아 춘곤증으로부터 오는 피로를 물리칠 수 있다. 여기에 목의 뻐근함과 피로를 풀어주는 지압을 함께 해주면 좋다.
나른하거나 쉽게 피곤을 느낄 때 목 뒤를 만져보면 목과 머리의 경계 바깥쪽으로 오목하게 들어간 부분이 있는데 이곳을 누르면 목의 뻐근함과 피로가 풀리고 나른했던 기분이 상쾌해진다. 양손으로 머리 뒤를 감싸고 양쪽 엄지로 들어간 부분을 천천히 누른다. 또한 허벅지 뒤쪽 가운데를 누르면 다리의 피로가 풀리고, 발가락을 구부렸을 때 발바닥 가운데에 오목하게 들어가는 곳을 누르면 전신의 피로가 사라진다. 20~30분간의 낮잠을 자는 것도 한가지 방법이 된다.
동양의학에선 비장과 위장이 허약해 섭취한 음식물을 소화하기 힘들게 되는 것도 춘곤증 원인이라고 보고 있다. 원래 섭취한 음식물을 위에서 소화하고 흡수할 때는 생리적으로 온 몸 혈액이 위와 장으로 집중되고, 이때 비장이 허약한 사람은 비장의 승발 기능이 약해서 뇌로 혈액을 보내지 못하게 되는 것. 당연히 뇌에서는 혈액부족 현상이 빚어져 졸음이 쏟아지고 피곤해진다고 본다. 한방에서는 이러한 경우에 간과 신장기능을 보충해주는 육미지황탕, 허한 기를 보충해주는 십전대보탕 등을 처방하기도 한다.
하늘마음 한의원 박성배 대표원장은 "누적된 피로와 스트레스는 그날그날 풀어줌으로써 생리적인 부담을 줄여주고, 조급한 마음 보다 여유 있는 마음가짐을 갖는 것도 춘곤증을 극복하는 방법이다" 라며, "주의할 점은 봄철의 피로를 무조건 춘곤증 탓으로 돌리는 것은 위험한 생각으로, 간염이나 결핵, 당뇨 등 다른 질병으로 인해 나타날 수도 있기 때문에 장 기간에 걸쳐 피로가 나타날 때는 전문가의 정확한 진단이 꼭 필요하다"고 말했다.
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