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잔주름 예방하고 피부가 고와지는 요가 한동작 배워 보실래요?~ |
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역물구나무서기 자세로 건강해 지는 습관을 길러 보세요!
1. 등을 바닥에 대고 천장을 향해 누워 주세요.
2. 양손바닥으로 등 뒤 허리쪽을 받쳐 줍니다. 이때 팔꿈치가 너무 벌어지게 되면 오랫동안 거꾸로 선 자세로 버티기 어려우니까요. 반드시 어깨 넓이 정도로 팔꿈치를 모아줍니다.
3. 숨을 마시면서 몸통과 다리를 들어서 가능한 한 바닥과 직각이 되도록 거꾸로 섭니다.
4. 턱과 가슴이 맞닿을 수 있도록 옷이나 목걸이가 사이에 끼지 않게 주의하시구요.
최대한 발끝과 어깨가 일자가 되도록 다리를 뒤쪽으로 배를 앞쪽으로 당깁니다.
5. 자세가 완성되면 배꼽을 바라보면서 배가 들어가고 나가는 것이 보일 정도로 깊은 복식 호흡을 합니다. 처음에는 30초정도 버텼다가 서서히 1분, 1분 30초.....등 같이 시간을 늘려갑니다.
6. 더 이상 버티기가 어려워서 자세를 풀 때는 척추마디를 하나씩을 내려 놓습니다.
내려와서는 머리를 좌우로 돌려서 목 뒤의 긴장감을 풀어줍니다.
★TIP: 자세가 완성되고 나서 목을 돌리면 목 뒤에 담이 걸릴 수 있으니까 조심하세요~
[건강에 미치는 놀라운 효과]
♡ 피부가 고와지고 잔주름을 예방할 수 있습니다.
♡ 혈액이 아래로 몰리는 것을 돌려주어 혈액순환이 원활해 집니다.
♡ 얼굴 쪽으로 맑은 혈액이 잘 돌게 하여 머리가 맑아지고 집중력이 향상됩니다.
♡ 장을 강하게 자극하여 변비나 생리통 등이 해소되며, 체내 노폐물을 제거하고,
갑상선을 자극해서 체내대사를 원활하게 합니다.
<잠깐! 이럴때는 피해 주세요>
☆ 고혈압환자, 얼굴(눈, 코, 입, 귀)에 질병이 있는 사람, 생리 기간 중인 여성,
경추에 이상이 있는 분들은 증상이 악화되실 수 있으니까요.
절대 거꾸로 서지 않아야 합니다.
- 원정혜 교수의 요가교실 발췌 -
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